要说咱们健身人最爱的二次元人物，人气第一名当属悟空了，一句“我想要再修行变得更强壮”，可以说是道出了每个人的心声，多少人正是以悟空为目标为动力，风雨无阻的奔赴健身房，日复一日，年复一年。
然而，想要成为悟空并不容易，光是他的单手俯卧撑就极具挑战性，这种俯卧撑的特殊之处在于身体很平、脚距很窄。姿势就和双手俯卧撑一样稳固端正。
再让我们通过动漫感受下这一幕，能看到悟空的身体不断的起伏，还能保持身体平直的良好姿势，似乎是没有受到任何不平衡造成的影响。
单手俯卧撑很多人会做，但这种程度，恐怕鲜有人能达到，看到这里可能有人会吐槽了：“在动漫里找现实你真是闲的蛋疼，这种程度的单手俯卧撑是不实际的、不可能的”。
其实不是这样的，今天之所以讨论这个话题，就是因为现实中真的有人做到了！
最近就有一些国外健身爱好者，发起了“最干净利落的单手俯卧撑”挑战，部分人几乎是做到了完美还原漫画。
我截选了动作最好的几位供大家欣赏，第一位黑人小哥身体稳固、动作流畅，不过脚距还是明显要比悟空宽的。
第二位小哥将肘尖朝向侧面，同时缩短了两脚的间距，想做到更贴近动漫的还原，但动作的稳固性和流畅性就下降。
因为脚的间距越小，支撑面也越小，越发的加剧了身体两侧的不平衡，身体一侧承受着一股向上的推力，而另一侧承受着一股向下的拉力(引力)，想要保持端正，难度可想而知。
目前为止还原程度最高的，就是下面这位小哥哥了，动作和节奏都已经非常接近动漫。
如果你也想拥有悟空一般的力量，那么你也应该开始练习单手俯卧撑。
单手俯卧撑的训练价值
1、提供双倍的肌肉刺激
在你做单手俯卧撑时，一侧肢体要承受数十公斤的自重，这样的负荷甚至是可以媲美卧推的，对提高肌肉力量、围度都很有帮助
而且由于身体的保护机制，在用双手训练时，你是无法发挥出全部力量的，身体会遏制一部分力量从而保护你不受伤，而单边训练则不会有这个问题，所以2-1＞1，适度的单边训练可以让你更好的开发自身潜力
2、提高核心抗旋力
前面提到在做单手俯卧撑时，身体两边会承受反向相反的两股力，这可以增强腹斜肌的抗旋力，这是一项非常实用的力量。
举几个例子：打篮球更容易在身体对抗时占优势，格斗时对手的攻击更难动摇你。
怎么练习单手俯卧撑
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要领一、肘向内收，控制肘尖朝向，让它朝向身后、使大臂贴近身体，这样会让你的手臂有更多的力量。
要领二、收紧肩胛
和做标准俯卧撑时一样，收紧肩胛，全程让背部保持平直，手臂在一个稳定的平面上发力，才可以最大化的输出力量。
要领三、调整脚距
通过调整脚距可以改变动作难度，两腿间距越宽、支撑面越大，俯卧撑做起来就会越容易，一开始你可以做宽距的以尽快上手。
熟练后再一点点缩小脚的间距
下面是一个快速上手的训练技巧
以两手支撑在地面上，一手慢慢向前滑动到最远端，同时弯曲另一手臂，然后再滑回来，该技巧可以让你熟悉动作，逐渐掌握单臂俯卧撑的发力方式。
如果你是在家做，地板和地砖与手的摩擦力都太大了，滑不动怎么办呢：垫块抹布之类的
你还可以选修单臂指握撑，甚至是李小龙的双指单臂俯卧撑，快开始你的修行吧！
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